Vince

影響情緒的賀爾蒙

血清素對情緒的影響

  • 血清素主要是讓人感覺到平靜 ,和周遭的是感覺到親近感,感到快樂和幸福,與作息和睡眠也息息相關。
  • 血清素過少可能會導致憂鬱、焦慮、易怒、強迫症。

血清素對食慾的影響

  • 血清素會影響胃口,血清素低的時候會誘導攝取高熱量的食物,碳水化合物確實能夠提高血清素,但同時要注意避免攝取過多精製糖與脂肪。
  • 血清素高的時候胃口會下降。

血清素對睡眠的影響

  • 血清素的下游產物是褪黑激素,掌管睡眠,血清素分泌正常,褪黑激素才能分泌正常,睡眠才會好。
  • 白天曬太陽的時候,色胺酸會轉換血清素,晚上夠暗的時候,血清素會轉換成褪黑激素。過多的藍光,像是手機,會讓大腦誤以為是白天,導致失眠。

如何從食物增加血清素

  • 碳水化合物
  • 色胺酸(血清素的前驅物質),可以從海鮮、雞肉、奶類、豆類、堅果、香蕉。
  • 酶 (合成血清素的催化劑),包含 B6 和鎂,可以從香蕉、巧克力攝取,甜食和酒精會導致B群流失。

其他增進血清素的方法

  • 有節奏性的動作,跳舞、跑步、瑜珈、唱歌、甚至是咀嚼口香糖
  • 微笑 :)

Reference

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